Bí quyết tăng cân tăng cơ nhanh chóng cho nam giới

Cập nhật :01/01/1970 07:00

Vừa tăng cân vừa tăng cơ bắp là mong muốn của bất kì nam giới nào, nhất là các anh chàng có thân hình nhỏ bé. Thực hiện bí quyết tăng cân tăng cơ nhanh chóng cho nam giới sẽ giúp họ cải thiện cơ bắp đơn giản hơn.

Tham khảo thêm:

Ăn nhiều hơn

Ăn là thói quen vô cùng quan trọng cần phải được xây dựng và không nên bỏ qua đối với những người muốn tăng cân. Bạn cần phải thực hiện ăn vào đầy đủ vào các bữa chính như: bữa trưa, bữa sáng, bữa tối và ăn nhẹ vào các bữa phụ.

bi-quyet-tang-can-tang-co-cho-nguoi-tap-the-hinh-1

Sự phân chia chế độ ăn uống này cần phải đảm bảo rằng lượng calo mà bạn nạp vào phải cung cấp đầy đủ lượng đường glucose để làm nhiên liệu vận hành tốt hơn và giúp các amino axit to ra. Khi lượng amino axit vượt qua mức thông thường, cơ bắp sẽ nhanh chóng tạo ra hơn.

Nếu như bạn muốn vừa tăng cân vừa tăng cơ, bạn cần phải ăn đầy đủ các số lượng lẫn chất lượng. Bạn càng ăn nhiều, bạn càng dễ tăng cân nhanh hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn ăn gì cũng được, bạn cần phải ăn đúng cách, lành mạnh mới mang lại hiệu quả cao. Bạn nên không nên chỉ nạp các chất béo mà cần phải bổ sung thêm các loại inh bột, đường, protein để lấy lại năng lượng.

Xây dựng cơ bắp bằng protein

Xây dựng và sửa chữa cơ bắp rất cần đến sự can thiệp của protein. Tuy nhiên, vấn đề cơ bản là cơ thể của bạn cần bao nhiêu protein là đủ? Có khá nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp bằng protein như: cân nặng, giới tính, mục tiêu. Lời khuyên của các chuyên gia dành cho bạn là hãy ăn càng nhiều protein càng tốt, đặc biệt là vào các bữa ăn chính hoặc sau khi tập, trước khi ngủ. Các loại thực phẩm có chứa nhiều protein dành cho bạn chủ yếu bao gồm: thịt gà, thịt đỏ và trứng...

Cung cấp nguồn carbohydrates đầy đủ để tăng cân tăng cơ

Nguồn năng lượng này cần thiết cho bạn khi ở trong các phòng tập. Thành phần này có tác dụng giải phóng năng lượng cho cơ thể bạn khi hoạt động trong suốt cả ngày. Carbohydrates có nhiều trong các loại thực phẩm như: bánh mỳ đen, gạo lức, khoai tây, cơm...

bi-quyet-tang-can-tang-co-cho-nguoi-tap-the-hinh-2

Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý rằng, bạn không nên ăn quá nhiều carbohydrates trong một bữa vì chúng có thể khiến bạn tích trữ ở dạng chất béo. Nếu như các loại thực phẩm hàng ngày không đáp ứng tốt nguồn năng lượng này, bạn có thể bổ sung thêm loại sữa tăng cân Serious Mass để vừa tăng cân vừa tăng cơ tốt hơn. Loại sữa này có chứa đến 125g carbohydrate nên bạn hoàn toàn không cần phải lo lắng năng lượng trong khi tập thể hình và hoạt động.

Luyện tập thể thao đúng cách để tăng cân tăng cơ

Nhiều người cho rằng tập thể thao sẽ làm tiêu hao bớt năng lượng và làm cho năng lượng bị mất nhiều hơn. Tuy nhiên, tập thể thao mang lại khá nhiều hiệu quả đối với người gầy. Bạn cần phải tập các bài tập giúp xương chắc khỏe và cơ bắp dẻo dai hơn. Khi luyện tập thể thao, bạn cần phải đảm bảo thường xuyên hoạt động thể chất mỗi ngày khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc 2 lần mỗi ngày, một tuần đi bộ 5 ngày là biện pháp khá lý tưởng cho người gầy.

Nếu như có thể kết hợp, bạn nên đến các phòng tập gym để tập thể hình ( đối với nam) hoặc thể dục thẩm mỹ ( đối với nữ). Tuy nhiên, điều trước tiên là bạn phải tham khảo ý kiến của những người có kinh nghiệm. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải duy trì lịch tập và mức ăn hàng ngày để đảm bảo cho việc tập, nhất là nguồn năng lượng dự trữ.

Để được tư vấn miễn phí về các phương pháp tăng cân, tăng cơ khác, bạn có thể liên hệ trực tiếp tại hotline: 0965.69.63.64 - 0466 849 833 

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu