Làm sao để tăng cân nhanh nhất trong 1 tuần

Cập nhật :05/05/2015 17:35

Tăng cân trong vòng 1 tuần là điều rất khó khăn và tưởng chừng như xa vời đối với những người gặp vấn đề về cân nặng. Vậy làm sao để tăng cân nhanh nhất trong 1 tuần mà không bị ảnh hưởng đến sức khỏe đây?

Việc tăng cân chủ yếu ảnh hưởng bởi 2 yếu tố: chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao. Trong đó, chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể, hỗ trợ tăng cân hiệu quả để bảo vệ sức khỏe.  

Làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần với chế độ ăn uống

 lam-sao-de-tang-can-nhanh-nhat-trong-1-tuan-1

- Lựa chọn thực phẩm trong bữa ăn chính

Bữa ăn chính đóng vai trò cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết cho những hoạt động cần nhiều năng lượng, đặc biệt là cho những người muốn tăng cân. Vì thế, việc tìm hiểu và cung cấp cho bữa ăn những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn chính là vấn đề vô cùng quan trọng. Đây cũng là một trong những cách để tăng cân nhanh. Bạn nên tham khảo một số loại thực phẩm như:

+ Ăn trứng: trứng có rất nhiều protein và calo nên có thể hỗ trợ tăng cơ hoặc tăng cân rất hiệu quả. Nhờ đặc điểm này mà trứng thường được dùng làm thành phần trong các loại sữa tăng cân, sữa tăng cơ. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn hai quả trứng để đảm bảo dinh dưỡng thôi nhé.

+ Thịt đỏ: các loại thịt có đủ các khoáng chất ( như thịt heo, thịt bò, thịt gà...). Đây là loại thịt cũng rất giàu đạm, giúp cho bạn tăng cân " vù vù". Bạn có thể thay đổi thực đơn như thịt gà, mai thịt bò hoặc thịt heo...

+ Hải sản: là những loại thực phẩm rất giàu chất đạm, chất béo, đạm, canxi...bởi những thành phần này giúp cơ thể bạn bổ sung calo đáng kể. Các loại hải sản có chứa các chất này gồm: tôm, hàu, cua, cá... Đây là những loại thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn tăng cân hàng ngày của bạn.

+ Sữa: sữa đóng vai trò tăng cân rất quan trọng trong việc tăng cân bởi trong sữa có chứa rất nhiều protein, canxi, khoáng chất, vitamin và các loại vi chất. giúp bạn tăng cân an toàn. Bạn có thể lựa chọn một số loại sữa tăng cân, sữa tăng cơ để cải thiện cân nặng.

+ Lựa chọn rau củ quả: đây là những loại thực phẩm được bổ sung vào thực đơn tăng cân để bữa ăn ngon miệng hơn và tiêu hóa dễ dàng hơn.

- Lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn phụ

Bạn sẽ không thể làm sao tăng cân trong một tuần nếu như không có các bữa phụ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thêm vào cho bữa chính. Lựa chọn những loại thực phẩm để tăng cân trong bữa phụ cũng quan trọng như thực phẩm trong bữa chính đấy nhé. Bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm cho bữa phụ như:

lam-sao-de-tang-can-nhanh-nhat-trong-1-tuan-2

- Trái cây: là những loại quả rất giàu năng lượng và calo như: xoài, chuối, bơ....sẽ giúp tăng cân hiệu quả.

- Các loại hạt khô ( hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ): là những loại hạt rất giàu chất béo, thích hợp là thực phẩm cho chị em nhâm nhi lúc rảnh rỗi.

- Bánh mì và bơ đậu phộng: là những loại thực phẩm có chứa các chất béo, calo để bổ sung năng lượng để chống đói.

Tăng cân hiệu quả với việc tập thể dục

Mặc dù nhiều người cho rằng, tập thể dục có thể làm đốt cháy calo nhưng tập thể dục giúp bạn kích thích sự thèm ăn và xây dựng khối lượng cơ nạc. Đây là một trong những phương pháp tăng cân tích cực giúp người gầy ăn ngon hơn, tiêu hóa tốt hơn, tăng cân, tăng cơ khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy là đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông…

Trên đây là một số cách làm sao để tăng cân hiệu quả, để được tư vấn miễn phí về các cách tăng cân khác, bạn có thể liên hệ trực tiếp tại hotline tư vấn miễn phí: 0965.69.63.64 - 0466 849 833.

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu