Làm thế nào để tăng cân nhanh nhất cho người gầy

Cập nhật :05/05/2015 17:18

Là người gầy, mặc dù bạn đã cố gắng áp dụng rất nhiều phương pháp tăng cân nhưng cân nặng vẫn không hề dịch chuyển. Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh nhất cho người gầy đây?

Tại sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc làm thế nào để tăng cân cho người gầy phải phụ thuộc vào hai yếu tố chính là: sự chuyển hóa và khả năng hấp thụ. Đối với một người gầy, việc đầu tiên cần phải chú ý đến là khả năng hấp thụ của người đó ra sao. Điều này thể hiện ở việc người đó tiêu hóa lượng thức ăn đưa vào ra sao ( chủ yếu là qua tính chất của phân và số lần đi ngoài).

  lam-sao-de-tang-ca-nhanh-nhat-cho-nguoi-gay-1

Nếu như vấn đề này bình thường thì bạn nên nghĩ đến sự chuyển hóa thức ăn. Thông thường, những người gầy thường được yêu cầu sự chuyển hóa cao hơn. Sự chuyển hóa của mỗi người là không giống nhau, có người cao hơn và cũng có người thấp hơn, trung bình sự chuyển hóa của mỗi người là khoảng .200 – 1.400 kcal/ngày.

Bên cạnh những vấn đề trên thì thói quen ăn uống cũng đóng vai trò khá quan trọng. Qua thực tế thấy rằng, những người gầy không thể béo là do họ ít ăn, không hay ăn vặt hoặc ăn quá ít các chất béo, chất ngọt. Một số lí do khiến những người gầy không thể béo là họ có thể mắc một số bệnh mãn tính như: viêm mãn tính đường hô hấp, bệnh dạ dày, viêm loét tá tràng hoặc bị rối loạn nội tiết tố...

Làm thế nào để tăng cân nhanh nhất

- Năng lượng nạp vào nhiều hơn tiêu thụ

Làm thế nào để tăng cân nếu như bạn không hiểu được cơ địa của bạn như thế nào. Một trong những nguyên tắc tăng cân lành mạnh là bạn phải đảm bảo được lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể. Lượng calo này phải cao hơn mức calo mà bạn tiêu thế. Một số loại thực phẩm giàu năng lượng mà bạn nên bổ sung, đó là chất béo và protein, carbohydrate...

- Ăn nhiều bữa ăn thật đa dạng và nhiều dinh dưỡng

Nạp dinh dưỡng bằng cách ăn nhiều bữa ăn thật đa dạng là một trong những phương pháp tăng cân khá hiệu quả. Trong mỗi bữa ăn, bạn nên đảm bảo nguồn thức ăn phong phú với đầy đủ các chất như: chất đạm, chất béo, chất bột, vitamin và khoáng chất cần thiết. Cách tăng cân lành mạnh này rất tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng vào cơ thể.

lam-the-nao-de-tang-can-nhanh-nhat-cho-nguoi-gay-1

- Bổ sung nguồn protein lớn

Đây là thành phần rất có lợi cho vóc dáng và sức khỏe của những người gầy. Bạn có thể tìm thấy nguồn thực phẩm lành mạnh từ protein với các loại thực phẩm như: đậu phụ, trứng, sữa, đậu nành, thịt heo, thịt gia cầm, thịt nạc, cá hồi,.... Các loại thực phẩm này rất có lợi cho việc tăng cường và tái tạo các mô nạc, xây dựng cơ bắp.

- Bổ sung calo để tăng cân

Nguồn calo để giúp tích trữ năng lượng bao giờ cũng được ưu ái hơn cả bởi bạn sẽ không thể làm sao tăng cân nhanh cho người gầy nếu như nguồn calo bị tiêu hao cao hơn nguồn calo được bổ sung.

Một số loại thực phẩm lành mạnh có chứa nhiều calo và năng lượng như: bánh mỳ, ngũ cốc, gạo nâu, mì ống...và một số loại chất béo không bão hòa từ các loại dầu thực vật, các loại hạt khô, đậu phộng..sẽ giúp bạn tăng cân và ăn ngon miệng hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung các loại sữa béo như: sữa mật ong, sữa đậu nành, sữa bò, sữa tăng cân Herbalife trong thực đơn tăng cân của mình để bổ sung calo.

- Tập thể dục đều đặn

Không chỉ một thực đơn tăng và một chế độ ăn uống khoa học mới giúp bạn tăng cân mà việc tập thể dục và ngủ nghỉ cũng đóng góp vào việc cải thiện cân nặng của bạn rất tốt. Bạn nên lựa chọn những môn thể thao giúp vận động tăn cân bằng các bài tập nhẹ nhàng và tiêu thụ ít calo như: bơi lội, quyền cước, yoga... Tập thể hình cũng rất tốt đối với nam giới có nhu cầu tăng cân nhanh.

Bên cạnh phương pháp tập thể dục thì bạn cũng cần đảm bảo chế độ ngủ nghỉ hợp lý. Buổi trưa bạn nên ngủ một giấc không quá 30 phút, buổi tối nên ngủ đủ 8 tiếng. Lúc này bạn sẽ thấy không còn bị căng thẳng hoặc stress nữa.

Trên đây là một số phương pháp làm sao để tăng cân nhanh cho người gầy, bạn có thể liên hệ để được tư vấn miễn phí tại hotline: 0965.69.63.64 - 0466 849 833.

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu