Mẹo ăn uống tốt cho người tập thể hình

Cập nhật :04/07/2015 00:10

Đối với những người muốn tăng cân và tăng cơ, đều phải có một chế độ ăn khoa học và nghiêm túc. Mẹo ăn uống tốt cho người tập thể hình dưới đây sẽ giúp bạn hoàn thành chế độ ăn uống tốt hơn

Nguyên tắc 40:20:40

Nguyên tắc này thực chất là 40 carbohydrates: 20 chất béo: 40 protein, đây là nguyên tắc đã được thử nghiệm nhiều lần và được cho là chế độ ăn cân bằng giúp tăng cơ bắp và tiêu mỡ. Có rất nhiều loại thực phẩm có chứa đầy đủ cả protein và chất béo chứ không phải là thực phẩm riêng lẻ. Vì vậy, khi bạn có nhu cầu ăn bất kì một loại thực phẩm nào đó, bạn nên kiểm tra xem tỉ lệ phần trăm thực sự có trong thịt là bao nhiêu rồi sử dụng.

meo-an-uong-tot-cho-nguoi-tap-the-hinh-1

Ban đầu, bạn cần ghi lại tất cả những loại thực phẩm này rồi tính toán theo tỉ lệ các chất dinh dưỡng nhất định. Đến khi có nhiều kinh nghiệm hơn, bạn sẽ tự ước tính được mức độ dinh dưỡng chính xác trong mỗi bữa ăn.

Cứ khoảng 2,5 giờ ăn một lần

- Không được chè chén say sưa: bạn không nên ăn quá nhiều trong vòng một bữa vì chúng có thể khiến cho lượng đường huyết trong cơ thể bạn tăng cao đột ngột và gây nên tình trạng đột quỵ. Ngoài ra, nó còn khiến tích tụ lượng thức ăn có trong hệ tiêu hóa và làm bất lợi cho sự phát triển của cơ bắp.

- Chia nhỏ bữa ăn: để có thể duy trì tốt mức năng lượng ổn định và sự tăng cơ nhanh nhất, bạn nên chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày. Nếu như bạn cần ăn vặt, bạn có thể ăn thêm các loại hạt để bổ sung thêm năng lượng.

meo-an-uong-tot-cho-nguoi-tap-the-hinh-2

Điều chỉnh calo đưa vào cơ thể

Để giúp cho cơ thể có khả năng kịp thích nghi, bạn cần phải đảm bảo một lượng calo nhất định để đạt được hiệu quả của trọng lượng và khối lượng của cơ bắp. Nếu muốn tăng cân, bạn nên đạt mức độ calo cao hơn, giảm cân thì ngược lại.

Lượng calo có thể có được tùy thuộc vào chế độ thực phẩm hoặc các loại thực phẩm dinh dưỡng hỗ trợ thể hình như whey protein, amino axit 2222 hoặc sữa tăng cân mà bạn đưa vào cơ thể mỗi ngày. Những loại thực phẩm này có sự can thiệp khá lớn đối với những người vừa muốn tăng cân, vừa muốn tăng cơ mà không lo bị mỡ bụng.

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu