Muốn tăng cân nhanh chóng phải làm sao

Cập nhật :06/05/2015 15:34

Trong khi những người béo muốn giảm cân thật nhanh thì số khác lại muốn cải thiện số cân nặng không mong muốn của mình bởi họ quá gầy. Vậy đối với những người gầy, muốn tăng cân nhanh chóng phải làm sao

Tham khảo thêm:

Những người có thân hình gầy còm, mảnh mai vốn dĩ là do tạng người hoặc cơ địa khó hấp thụ. Một phần cũng do có lối sống không lành mạnh, luôn trong trạng thái căng thẳng, ăn ngủ không điều độ. Muốn tăng cân nhanh, bạn cần phải thực hiện lối sống khoa học, ngủ nghỉ và tập luyện hợp lý là những điều kiện cần và đủ. Để không phải thắc mắc về vấn đề " muốn tăng cân nhanh chóng phải làm sao", bạn hãy thực hiện những nguyên tắc tăng cân dưới đây:

 muon-tang-can-nhanh-chong-phai-lam-sao-1

Tập luyện thể dục

Tập thể dục mỗi ngày không những giúp bạn trở nên khỏe mạnh mà còn giúp quá trình hấp thụ dinh dưỡng diễn ra nhanh hơn. Những người gầy nên chú trọng đến các phương pháp tập thể dục nếu như muốn tăng cân nhanh, tăng cân thành công.

- Hãy khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu các bài tập: khởi động nhẹ nhàng giúp cơ thể có thể thích nghi và quen dần với các trạng thái vận động. Khi gần kết thúc bài tập, bạn nên giảm cường độ luyện tập để tránh tình trạng cơ bị mỏi.

- Ăn nhẹ trước khi tập: ăn nhẹ giúp cung cấp lượng calo và năng lượng bị tiêu hao trong quá trình vận động, làm cho cơ thể vận động tốt hơn. Đối với những người bình thường, có thể uống 1 cốc nước và ăn nhẹ trước khi tập. Đối với những người tập thể hình để tăng cân, có thể uống nước và uống một cốc sữa tăng cân hoặc sữa dinh dưỡng thể hình để bắt đầu tập.

- Lựa chọn các bài tập phù hợp: một số bài tập rất thích hợp cho những người gầy vận động như: đi bộ, yoga, bơi, tập tạ...có tác dụng tăng cường sự hấp thụ dinh dưỡng và kích thích ngủ ngon, ăn uống rất tốt.

Muốn tăng cân nhanh phải ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe nên bạn không được xem thường. Ngủ mỗi ngày 8 tiếng sẽ giúp bạn tạo thói quen tốt và tăng cường sự phục hồi cơ bắp. Hơn thế nữa, nếu như mỗi đêm bạn ngủ sâu giấc, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, giảm thiểu sự tiêu hao năng lượng và đào thải độc tố rất tốt.

muon-tang-can-nhanh-chong-phai-lam-sao-2

Thực hiện chế độ ăn uống

Thực hiện chế độ ăn uống rất quan trọng đối với những người gầy muốn tăng cân. Khi ăn uống, người gầy cần có đầy đủ các nhóm chất như: vitamin và khoáng chất, chất đạm, chất béo, tinh bột, đặc biệt là các chất chống oxy hóa. Các thành phần này có chứa trong các loại thực phẩm như: rau xanh, củ quả...

Các chất này có tác dụng thải độc, thanh lọc cơ thể giúp ăn ngon, ngủ ngon và hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng tốt. Muốn tăng cân nhanh chóng, bạn cần ăn uống lành mạnh, đủ chất và không bao giờ được bỏ bữa. Một số loại thực phẩm rất tốt cho những người muốn tăng cân như:

- Sữa và chuối: là loại thực phẩm tuyệt vời cho người muốn tăng cân. Bạn có thể chế biến chuối và sữa để làm sinh tố để cung cấp các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết để bổ sung năng lượng và tăng trọng lượng cơ thể.

- Ăn nho khô: mỗi ngày bổ sung khoảng 30g nho khô sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng. Bạn nên ăn nho trong vòng 1 tháng để có cân nặng chuẩn nhất.

- Xoài: bạn có thể dùng xoài để pha cùng sữa và làm thành sinh tố uống mỗi ngày. Ăn nhiều sẽ giúp bạn thanh lọc và có cảm giác đói, ăn nhiều hơn.

- Bổ sung các loại chất béo: thực đơn hàng ngày của bạn nên có các loại thực phẩm như mật ong, gạo, quả sung, quả chà là, mầm lúa mì...để tăng trọng lượng cơ thể.

Để được tư vấn miễn phí các cách tăng cân khác, bạn có thể liên hệ trực tiếp tại hotline tư vấn miễn phí: 0965.69.63.64 - 0466 849 833.

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Đau vai gáy ở người cao tuổi

Chứng đau vai gáy thường hay gặp ở lứa tuổi trưởng thành , ở người già, đau vai gáy càng dễ xảy ra do sự lão hóa. Đau vai gáy gây đau đớn và khó chịu cho bệnh nhân đặc biệt lúc chuyển mùa

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu