Nguyên tắc tập luyện cơ bản để tăng cân cho nam giới

Cập nhật :13/05/2015 23:50

Nguyên tắc tập luyện cơ bản để tăng cân cho nam giới sẽ giúp họ có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh và phát triển cơ bắp một cách đều đặn.  

Tham khảo thêm:

Để tăng cân cho nam giới, hoàn toàn không phải là điều dễ dàng. Một số nam giới có thể tăng cân những lại bị béo ở vùng bụng, số còn lại thì lại thì bị lỏng lẻo cơ. Vì thế, tăng cân hiệu quả cho nam giới, cẩn phải tuân thủ những nguyên tắc ăn uống, đặc biệt là nguyên tắc tập luyện thật kiên trì. Những nguyên tắc tập luyện cơ bản để tăng cân cho nam giới dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Thực hiện chế độ ăn uống thích hợp

Trong khi thực hiện quá trình tập luyện để tăng cơ và tăng cân, bạn cần phải thực hiện chế độ ăn uống đúng giờ và nên ăn đủ bữa chính. Trong đó, các bữa chính là các bữa ăn quan trọng nhất, bạn cần phải có đầy đủ bốn nhóm chất gồm: chất đường, chất đạm, chất béo, chất bột và các loại rau quả sạch. Bên cạnh đó, 2 - 3 bữa phụ mỗi ngày là những bữa ăn không thể thiếu đối với nam giới đang tập thể hình. Những bữa ăn phụ này có tác dụng cung cấp thêm dinh dưỡng cho những người tập thể hình.

 nguyen-tac-tap-luyen-de-tang-can-cho-nam-1

Không nên tập luyện sau bữa ăn

Để tăng cân cho nam giới thành công, bạn chỉ nên thực hiện vận động và tập luyện sau bữa ăn chính khoảng 1- 1,5 tiếng đồng hồ. Nguyên nhân là sau khi ăn, máu phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hóa làm việc. Nếu như bạn thực hiện tập luyện ngay sau đó, lượng máu này sẽ phải di chuyển và tập trung vào các hoạt động cơ bắp làm cho việc tiêu hóa thức ăn kém đi và không hấp thụ được đầy đủ. Ngoài ra, nếu vừa ăn xong mà tập luyện ngay, bạn cũng sẽ bị đau dạ dày và bị rối loạn tiêu hóa.

Tập luyện đúng giờ và đều đặn

Sắp xếp lịch luyện tập một cách khoa học và đều đặn sẽ giúp bạn thực hiện thói quen, giúp nhanh chóng rèn luyện cơ bắp tốt hơn. Nếu không bì mộ lý do chính đáng nào đó, tốt nhất bạn không nên dừng việc tập luyện. Làm như vậy, cơ bắp của bạn sẽ bị mệt mỏi và giảm sút đáng kể.

Sử dụng sữa tăng cân tăng cơ giữa giờ nghỉ

Các loại sữa tăng cân tăng cơ như: Serious Mass, Whey Protein, Syntha - 6 có chứa hàm lượng carbohydrate, calo và protein cao giúp tăng cường năng lượng, bổ sung cơ bắp rất tốt. Vì thế, nếu muốn tăng cân tăng cơ hiệu quả, nam giới có thể sử dụng 1 muỗng sữa tăng cân tăng cơ để giúp cơ bắp trở nên dẻo dai và săn chắc hơn.

nguyen-tac-tap-luyen-de-tang-can-cho-nam-2

Để tăng cân cho nam giới, hãy tập luyện buổi chiều

Thực hiện luyện tập từ khoảng 3 giờ đến 6 giờ chiều là một trong những thời điểm rất thích hợp. Đây là thời điểm cơ bạn ở mức nhiệt độ cao nhất, sự vận động và trao đổi chất cao đến đỉnh điểm. Hơn thế nữa, nhiệt độ buổi chiều của bạn thường cao hơn buổi sáng khiến các lớp mỡ thừa bị tiêu hao và làm cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn.
Trên đây là một số phương pháp để tăng cân hiệu quả cho nam giới mà bạn nên áp dụng thường xuyên. Ngoài những cách trên bạn có thể cập nhật thêm nhiều phương pháp tăng cân hiệu quả khác tại hotline tư vấn miễn phí: 0965.69.63.64 - 0466 849 833. Chúc bạn nhanh chóng tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh!

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu