Những chiến lược tăng cân dành cho người gầy

Cập nhật :05/06/2015 17:46

Việc tăng cân đối với một số người không dễ dàng nên họ mãi gầy còm , tăng cân là một quá trình đòi hỏi người gầy phải có những chiến lược riêng để tăng cân khoa học và hiệu quả, một số gợi ý sau đây sẽ giúp bạn điều đó.

 chien-luoc-tang-can-danh-cho-nguoi-gay-1

Để tăng cân, trước tiên bạn nên xem cơ thể mình cần tăng thêm bao nhiêu cân là đủ , tiếp đó mới vạch kế hoạch thực hiện để có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt và luyện tập khoa học. Thiết lập mục tiêu thực tế sẽ giúp bạn quản lý và thực hiện đúng mục tiêu giúp chiến lược tăng cân nhanh thành công.

Tham khảo thêm:

Về chế độ dinh dưỡng: bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng rất quan trọng với mọi người đặc biệt là người gầy. đối với người gầy cần tăng cân thì nhu cầu về dinh dưỡng là năng lượng phải cao hơn người bình thường rất nhiều.Bạn nên chú tâm tới 4 nhóm thực phẩm quan trọng dưới đây:

- Protein: tham gia vào hình thành cơ bắp và cân nặng, để tăng cân an toàn nên bổ sung đầy đủ lượng protein mỗi ngày nếu không muốn tăng cân do tích nước.

- Tinh bột: cung cấp năng lượng cao cho các hoạt động: người gầy muốn tăng cân cần bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo bị mất đi để thực hiện các hoạt động sinh hoạt của cơ thể.

- Chất béo: cung cấp năng lượng cho cơ thể: đóng vai trò quan trọng trong hình thành màng tế bào, hỗ trợ cơ thể phát triển và tăng cường hệ miễn dịch. Chất béo còn liên quan đến việc trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. Không phải chất béo nào cũng tốt, nên bổ sung nguồn chất béo lành mạnh từ thực vật như dầu vừng, dầu đậu nành, dầu hướng dương là tốt nhất.

- Vitamin và khoáng chất : bổ sung vitamin cho cơ thể để cơ thể khỏe mạnh và hấp thu tốt các chất dinh dưỡng.

Về chế độ luyện tập: duy trì thể dục mỗi ngày là một cách vừa giúp bạn duy trì sức khỏe và độ dẻo dai, đây cũng là một phương pháp giúp tăng cân bền vững và hiệu quả.

Dành thời gian cho việc luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày tùy theo quỹ năng lượng của bạn, việc tập thể dục kèm chế độ ăn uống sẽ giúp bạn phát triển cơ lành mạnh, tránh được tình trạng có mỡ thừa sau khi tăng cân, giúp cơ thể cân đối hơn.

chien-luoc-tang-can-danh-cho-nguoi-gay-2

Về chế độ nghỉ ngơi: dù bận rộn hay nhàn rỗi thì lên kế hoạch để nghỉ ngơi sau một ngày làm việc thực sự quan trọng và cần thiết. nên ngủ đủ sâu, đủ giấc,ngủ đúng giờ. Cuối tuần có thể tham gia các hoạt động cộng đồng để có được một tinh thần thoải mái và vui vẻ.

Về sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cân khoa học : có thể tìm hiểu về một số loại thực phẩm, dược phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn và được kiểm chứng. hiện nay một số loại sản phẩm giúp tăng cân dựa trên nguyên lý hoạt động về hấp thu của cơ thể rất nhiều. Serious Mass– sữa tăng cân, tăng cơ là một lựa chọn đúng cho bạn khi tăng cân. Sản phẩm sữa tăng cân Serious Mass thích hợp dành cho người khó tăng cân, biếng ăn cần nạp nhiều năng lượng.Sản phẩm còn giúp hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình.

Serious Mass chỉ thật sự tốt khi mua đúng hàng chính hãng có xuất xứ từ USA-Mỹ. Để mua hàng bạn có thể mua tại: onplaza.vn

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu