Phương pháp tăng cơ cho người tập thể hình

Cập nhật :01/01/1970 07:00

Một thân hình vạm vỡ cơ bắp là mong ước của rất nhiều chàng trai, vậy phương pháp tăng cơ cho người tập thể hình là gì , luyện tập thế nào để cơ bắp tăng nhanh mà không có mỡ bụng? 

Tham khảo thêm:

Tập thể hình bao gồm quá trình luyện tập vận động mạnh tác động đến các cơ bắp, để tăng cơ cần kiên trì tập luyện cùng với chế độ dinh dưỡng riêng biệt sau khi tập xong, đòi hỏi bạn cần nỗ lực để có một thân hình lý tưởng, để tăng cơ nhanh và an toàn các bạn có thể tham khảo thêm một số thông tin về phương pháp tăng cơ an toàn dưới đây:

phuong-phap-tang-co-cho-nguoi-tap-the-hinh-2

1. Tập thể hình: đây là cách tối ưu nhất để có được những cuộn bắp như ý, tuy nhiên cần lưu ý trước khi tập thể hình cần khởi động thật kỹ trước khi tập và sau khi tập cần thả lỏng cơ thể, cần tuân thủ nghiêm ngặt theo hướng dẫn của huấn luyện viên.

 Lựa chọn và thay đổi mức tạ hoặc bài tập phù hợp với khả năng của cơ thể để tránh các tổn thương đến xương như thoát vị đĩa đệm. Việc kiên trì tập thể hình vừa giúp bạn tăng cơ bắp hiệu quả mà còn có một cơ thể khỏe mạnh vừa có một tinh thần tốt nhất.

2. Giấc ngủ: giấc ngủ luôn quan trọng với mọi người, người tập thể hình cần ngủ đủ thời gian và giấc ngủ sâu để cơ bắp có thể hồi phục sau các bài tập , để ngủ được sâu, nên từ bỏ các chất kích thích như cafein, chè, thuốc lá có thể gây mất ngủ.

3. Chế độ dinh dưỡng thể hình tăng cân: sau tập thể hình thì yếu tố dinh dưỡng quan trọng thứ 2 đối với người cần tăng cơ bắp, một chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách bổ sung năng lượng cũng như để cơ bắp phát triển, ngoài các nhóm dinh dưỡng cơ bản như chất béo, chất đạm, tinh bột và chất sơ thì việc cung cấp nhiều hơn nhóm protein là cần thiết bởi protein tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành cơ bắp.

phuong-phap-tang-co-cho-nguoi-tap-the-hinh-1

- Nhóm chất đạm: gồm các thực phẩm cung cấp lượng protein dồi dào cho cơ thể như các loại thịt , ca, trứng, sữa, tôm cua và các loại hạt, bổ sung đạm cho cơ thể là hoàn toàn nghiêm túc khi muốn tăng cơ nhanh, giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể và tránh cho cơ bị rút khi luyện tập thể hình, xây dựng cơ bắp phát triển.

- Nhóm chất béo: cung cấp năng lượng cho các buổi tập, tuy nhiên cần tránh các đồ ăn nhanh giàu chất béo, tránh ăn nhiều chất béo có nguồn gốc động vật và nên sử dụng các loại dầu được chiết xuất từ thực vật như dầu nành, dầu vừng, lạc hay dầu hướng dương.

- Nhóm tinh bột: tăng năng lượng cho cơ thể, nâng hiệu suất luyện tập và phát triển cơ , các thực phẩm giàu tinh bột: cơm, bánh mỳ, gạo lức, phở…..

- Nhóm chất xơ: giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng, phân hủy và đốt cháy mỡ thừa, tăng hiệu suất luyện tập, các nhóm thực vật giàu chất xơ như hoa quả, các loại rau củ.

- Sữa hỗ trợ: sử dụng các loại sữa tăng cơ hiệu quả như Sữa Serious Mass với công thức được nghiên cứu trên thể trạng của người Châu á với tác dụng tăng cơ, tăng cân , đốt mỡ thừa. Sữa Serious Mass giúp cung cấp cho bạn lượng Calo và Protein, hàm lượng amino cao giúp phát triển cơ bắp và trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, sản phẩm này còn được sử dụng công nghệ Zytrix cho phép bạn hấp thụ lượng calo tối đa giúp cơ bắp không bị suy thoái tiêu hóa.

Kiên trì luyện tập thể hình và một chế độ dinh dưỡng chuẩn giúp bạn có được sự nở nang cơ bắp an toàn và lâu bền, một sức khỏe tuyệt vời. Với những phương pháp tăng cơ cho người tập thể hình được chia sẻ trên chúc các bạn có một thân hình đáng mơ ước.

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu