Sự quan trọng của giấc ngủ đối với cơ bắp

Cập nhật :26/06/2015 17:29

Hầu hết những người thường xuyên luyện tập thể hình đều không biết rằng sự tăng trưởng cơ bắp và giấc ngủ luôn đồng hành cùng nhau. Sự quan trọng của giấc ngủ đối với cơ bắp liên quan mật thiết đến thời gian cơ bắp được xây dựng và phục hồi.

Giúp sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn

Khi thực hiện giấc ngủ, cơ thể bạn sẽ tiến hành sự trao đổi chất protein một cách nhanh hơn so với những lúc bạn đang hoạt động. Mỗi đêm, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn đảm bảo nhanh chóng sự sửa chữa và phục hồi cơ bắp đúng cách, đặc biệt là khi tập thể hình. Bạn nên thực hiện chế độ ngủ và nghỉ ngơi khoảng 8-10 giờ mỗi đêm là tốt nhất.

su-quan-trong-cua-giac-ngu-doi-voi-tang-co-bap-1

Nhanh chóng xây dựng khối lượng cơ bắp

Nếu như muốn cơ bắp được hình thành nhanh chóng, cơ bắp bạn phải được nghỉ ngơi để protein được tổng hợp nhanh hơn là sự phá vỡ. Sau khi cơ thể đã hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng, protein sẽ tổng hợp, sữa chữa và xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Theo đó, giấc ngủ là một trong những khoảng thời gian để cơ thể bạn dễ dàng tổng hợp protein.

Làm giảm mức độ căng thẳng cơ bắp

Hormone testosterone thường bị hạn chế bởi hormoen cortisol, hormone này sẽ phá hủy và kìm hãm sự tăng trưởng cơ bắp. Nếu như bị thiếu ngủ, sự căng thẳng sẽ hình thành và làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. Đây hoàn toàn không phải là điều tốt khi bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp. Do đó, ngủ đủ giấc sẽ làm giảm mức độ thấp nhất cortisol và mức độ căng thẳng trong cơ thể.

su-quan-trong-cua-giac-ngu-doi-voi-tang-co-bap-2

Đảm bảo hiệu quả quá trình tập luyện

Giấc ngủ và luyện tập thể thao diễn ra trong quá trình phục hồi cơ bắp là biểu hiện tương quan mạnh mẽ giữa các quá trình này. Mỗi khi bạn tập luyện trong các phòng tập, cơ bắp sẽ bị hoạt động quá tải, bạn sẽ tạo nên những vết rách nhỏ trong các mô cơ. Khi những vết rách được tái tạo và sửa chữa, bạn sẽ nhận thấy rõ ràng về sự thay đổi kích thước cơ bắp.

Theo đó, khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch sẽ giúp bạn thực hiện quá trình này, giúp bạn đạt được sự phục hồi cơ bắp như mình mong muốn. Đồng thời bạn sẽ thấy phong độ tập luyện giảm sút ở lần tập luyện tiếp sau và làm chậm sự phát triển cơ bắp. Trước khi ngủ, bạn nên uống 1 muỗng Whey Protein để giúp cơ bắp tái tạo lại năng lượng đã mất.

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu