Tăng cân nhanh chóng nhờ cân bằng protein và carbohydrate

Cập nhật :15/07/2015 18:31

Tăng cường năng lượng từ nguồn calo sẽ giúp bạn tăng cân thành công. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết cách tăng cân nhanh chóng nhờ cân bằng protein và carbohydrate chưa? Carbohydrate và protein là thành phần chính tham gia quá trình xây dựng nguyên liệu năng lượng cũng như khối lượng cơ bắp, có khả năng giúp bạn tăng cân mà không hề làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

Khối lượng Calories

Thông thường, mỗi ngày, mỗi người phụ nữ sẽ cần đến khoảng 1600 đến 2400 calo và 2000 - 3000 calo/ một người nam giới để giúp họ duy trì trọng lượng khỏe mạnh và tham gia vào các hoạt động hàng ngày. Dựa vào độ tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động mà bạn có thể có cách tính calo cho riêng mình. Để đạt được khoảng 1kg mỗi tuần, bạn cần tăng cường năng lượng của bạn lên khoảng 500 calo và cần phải thường xuyên luyện tập các bài tập để tăng cường sức đề kháng và hoạt động cơ bắp như: tập tạ, chống đẩy, kết hợp với việc uống sữa tăng cân Serious Mass để hoàn thiện lượng calo mỗi ngày.

tang-can-bang-protein-1

Bổ sung protein

Chất đạm hay còn gọi là protein, là thành phần không thể thiếu trong chế độ bổ sung dinh dưỡng để tăng cân nhanh. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích tất cả phụ nữ nên cố gắng tiêu thụ mỗi ngày ít nhất 46g và 56g protein đối với đàn ông. Đối với những người đang mang thai và đang cho con bú, nếu muốn tăng cân, cần phải bổ sung ít nhất khoảng 71g protein mỗi ngày. Bên cạnh đó, nếu như bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp, bạn nên bổ sung khoảng 96-123g protein mỗi ngày cho khối lượng cân nặng khoảng 150 pound. Loại thức ắn rât giàu protein chủ yếu là: hải sản, thịt gia cầm, trứng, đậu nành, sữa whey protein hay sữa tăng cân Serious Mass, các loại hạt hay trái cây sấy khô...

Tỷ lệ phần trăm protein để tăng cân nhanh bao nhiêu là đủ

Có khoảng 15% - 20% năng lượng hàng ngày bạn cần lấy từ protein để phục vụ cho nhu cầu tăng cơ bắp và tăng cân. Điều này tương đương với chế độ ăn mỗi lần là 94-125g protein ( khoảng 2500 calo) hoạt động và 131-175g protein ( khoảng 3500 calo) cho vấn đề tăng cân, tăng cơ.

tang-can-bang-protein-2

Bổ sung carbohydrate để tăng cân nhanh

Thành phần carbohydrate là thành phần giúp tăng cân nhanh chiếm tỉ lệ lớn nhất trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là khi bạn phải thường xuyên luyện tập thể dục. Theo sự khuyến khích của Viện Y học, người lớn nên tiêu thụ tối thiểu mỗi ngày khoảng 130gram carbohydrate và khoảng 45-65% lượng năng lượng được nạp vào từ carbhydrates. Như vậy, mỗi ngày bạn cần phải thực hiện chế độ ăn khoảng 2500 calo và khoảng 394-569g carbs để tăng cân. Các loại thực phẩm có lượng carb cao bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, khoai tây, đậu Hà Lan, ngô, các loại đậu, sua tang can và sữa chua.

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu