Thực đơn tăng cân cho người ăn chay

Cập nhật :08/06/2015 17:52

Như mọi người đã biết, người gầy muốn tăng cân cần phải bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng nhất nguồn protein từ các loại thịt, đối với người ăn chay thì là tăng cân là một điều khó khăn bởi trong chế độ ăn uống của người ăn chay thường thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Nếu bạn biết lựa chọn các thực phẩm chay thông minh để bổ sung vào thực đơn tăng cân cho người ăn chay thì để tăng cân là không còn là khó khăn.

 tang-can-cho-nguoi-an-chay-1

Thực đơn ăn chay thường bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc. Không phải các món chay đều chứa ít calo ví dụ các loai hạt họ đậu rất giàu dinh dưỡng và protein, hãy tham khảo thực đơn tăng cân ăn chay dưới đây để việc tăng cân hiệu quả hơn

- Tăng lượng cacbonhydrate để tăng cân : khoảng 60 % lượng calo hàng ngày bạn nên bổ sung vào cơ thể từ cacbonhydrate, ngoài các bữa ăn chính, bạn có thể dành cho mình những đĩa mì ống, nui, bánh mỳ, bữa ăn chính giàu các loại thức phẩm tinh bột như gạo trắng, gạo lứt, mỳ, bột yến mạch

- Sử dụng chất béo lành mạnh hàng ngày: Chất béo có 9 calo mỗi gram, nhiều hơn gấp đôi so với lượng calo được tìm thấy trong 1 gram protein hoặc carbohydrate. Bơ và các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh khác cho một chế độ ăn chay. Vì vậy có thể dùng các loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu vừng, dầu lạc, dầu hướng dương… để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.

- Cung cấp đủ lượng protein cần thiết: protein là một thành phần không thể thiếu khi muốn tăng cân. Với ăn chay thì các loại đậu và hạt là nguồn cung cấp protein nhiều nhất, các món từ đậu như bột đậu, đậu phụ, sữa đậu nành, các loại hạt như hạt hạnh nhân, óc chó, macca đều là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho thực đơn tăng cân của bạn.

- Thêm đồ ăn nhẹ vào bữa phụ: Một số ít các loại hạt như hạnh nhân ,quả óc chó, dùng vào giữa các bữa ăn nhẹ là một nguồn protein tuyệt vời cũng như cung cấp chất béo lành mạnh. Các loại hạt có chứa chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, được coi là sẽ giữ cho trái tim khỏe mạnh trong sự chừng mực. các loại hạt cũng chứa nhiều chất axit béo omega-3, cần thiết cho não bộ và đôi mắt khỏe. Cùng với đó, các bữa ăn phụ giữa các bữa chính có thể bổ sung hoa quả, trái cây có màu đỏ và có vị ngọt như dưa hấu, xoai, mít, cam , bơ cũng cung cấp nguồn calo đáng kể cho người ăn chay

tang-can-cho-nguoi-an-chay-2

- Dùng các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cân: đôi khi dù có cố gắng ăn đủ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng người ăn chay vẫn có thể bị thiếu hụt hoặc không đủ để cơ thể hấp thu dinh dưỡng, một giải pháp an toàn cho người ăn chay tăng cân là thực phẩm chức năng bổ sung .Tảo mặt trời spirulina là sản phẩm dành cho bạn, chỉ cần 6- 12 viên mỗi ngày giúp người ăn chay tăng cân, bồi bổ sức khỏe, sản phẩm tảo mặt trời spirulina được làm từ 100% tảo biển nguyên chất chứa các vitamin và khoáng chất, bổ sung nguồn khoáng tự nhiên hỗ trợ người gầy tăng cân nhất là đối với người ăn chay, để mua sản phẩm các bạn có thể tham khảo tại onlaza.vn

Để phục vụ nhu cầu ăn chay và cơ thể khỏe mạnh thì bạn cần một chế độ ăn chay khoa học như đã được nhắc đến ở trên để tăng cân không còn là điều quá khó khăn.

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu