Bí quyết tăng cân nhanh chóng

Cập nhật :30/10/2014 11:49

Trên thực tế, có khá nhiều người đã áp dụng các biện pháp tăng cân nhưng vẫn không thể cải thiện thành công số cân nặng của mình. Có khá nhiều bí quyết tăng cân, liệu bạn đã thử áp dụng chưa?

Thông tin về việc giảm cân là rất phong phú, nhưng nếu bạn muốn tăng cân, bạn có thể cảm thấy mâu thuẫn. Nó có vẻ hợp lý để làm ngược lại những gì mọi người làm gì để giảm cân, nhưng tăng lượng chất béo và tập thể dục ít không phải là lựa chọn lành mạnh, ngay cả khi bạn có xu hướng chuyển hóa thức ăn một cách nhanh chóng. Sự khác biệt duy nhất giữa giảm và tăng cân là số lượng calo bạn ăn mỗi ngày. Nói cách khác, ăn nhiều thức ăn hơn, nhưng vẫn duy trì một chế độ ăn uống cân bằng.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ thể bạn vẫn còn đốt cháy lượng calo. Theo Viện Công nghệ Massachusetts, số lượng calo bạn đốt cháy ở phần còn lại chiếm 60 đến 70 % của tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Đây là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn hàng ngày. Những người có một tỷ lệ cao của cơ chất béo có BMRs nhanh hơn, nhưng đôi khi, nó là do các nguyên nhân khác, bao gồm di truyền, lối sống năng động hoặc bệnh tật. Nếu sự trao đổi chất của bạn là quá nhanh mà bạn đang thiếu cân, bạn sẽ cần phải thực hiện trong nhiều calo hơn so với cơ thể của bạn sử dụng. Cách tính calo này cũng là một trong số bí quyết tăng cân nhanh chóng được khá nhiều người Mỹ áp dụng.

Tham khảo sản phẩm tảo mặt trời tăng cân tại đây <<<

Tiêu thụ nhiều calo

Cục Y tế và Dịch vụ Hoa Kỳ đã nghiên cứu và chỉ ra rằng để đạt được 1 pound trọng lượng cơ thể, bạn phải tăng lượng calo của bạn với khoảng 3.500 calo. Cách đơn giản nhất và cách lành mạnh để làm như vậy là phân chia 3.500 calo bởi 7 ngày, tăng số lượng calo bạn tiêu thụ 500 mỗi ngày. Nếu bạn thường tiêu thụ khoảng 1.700 calo mỗi ngày, tăng lên đến 2.200 calo. Bằng cách này, bạn sẽ đạt được khoảng 1 kg mỗi tuần. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, bạn cứ duy trì mức calo ổn định như vậy trong thời gian dài, tăng cân dần dần sự điều chỉnh dễ dàng hơn cho cơ thể của bạn, làm cho nó an toàn hơn cho bạn.

Chế độ ăn uống cân bằng

Điều này không có nghĩa là bạn nên bắt đầu ăn thức ăn nhanh với calo, mà sẽ thêm chất béo cho cơ thể. Sau một, chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh kết hợp với tập thể dục kỵ khí thường xuyên sẽ bổ sung thêm cơ bắp, làm cho bạn mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và có khả năng tốt hơn để duy trì trọng lượng của bạn. Đọc nhãn thực phẩm và cố gắng để có được khoảng một nửa lượng calo từ carbohydrate, như trái cây, rau và ngũ cốc.

Nửa còn lại nên bao gồm protein và chất béo, nhưng bạn chỉ nên sử dụng khoảng 30% chất béo mà thôi. Ngoài ra, thay vì tăng khẩu phần ăn cho mỗi bữa ăn, kết hợp dinh dưỡng giàu năng lượng giữa các bữa ăn nhẹ vào chế độ ăn uống của bạn.

Đồ ăn nhẹ vào mỗi buổi

Hãy tìm các loại thực phẩm giàu năng lượng với các loại dầu lành mạnh và nguồn protein. Bánh sandwich bơ đậu phộng, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt pita với sữa sẽ cung cấp cho bạn thêm calo từ protein và carbohydrate mà không có quá nhiều chất béo và đường. Bạn thậm chí có thể làm cho một heartier sinh tố bằng cách thêm bột protein và granola các loại trái cây yêu thích của bạn hoặc rau, một ly sữa và một số băng. Đây là một cách đặc biệt hiệu quả đối với những người không ăn lớn để có được chế độ dinh dưỡng bổ sung.

Bao nhiêu Protein là đủ để tăng cân nhanh chóng?

Trừ khi bạn thường xuyên tham gia vào tập thể lực, tiêu thụ protein dư thừa sẽ không bổ sung thêm khối lượng cơ bắp cho cơ thể. Cơ thể của bạn chỉ có thể sử dụng khoảng 0,8 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể của bạn và sẽ lưu trữ dư thừa dưới dạng mỡ. Để tăng khối lượng cơ nạc của bạn, chứ không phải là chất béo cơ thể của bạn, hãy lưu ý về việc nhận được đúng số lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn và ghép nối nó với tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả trọng lượng đào tạo.

Ngoài ra, có một bí quyết tăng cân nhanh chóng đang được đông đảo những người gầy trên thế giới áp dụng đó là sử dụng Bộ herbalife tăng cân nâng cao là sản phẩm hỗ trợ cân bằng cân nặng được nhập khẩu chính hãng với chiết xuất hoàn toàn tự nhiên, không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng như ý muốn mà đây còn là bữa ăn dinh dưỡng tối ưu cho cơ thể năng lượng, sức đề kháng tốt nhất mà không cảm giác mệt mỏi.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo các sản phẩm tăng cân khác như: tảo mặt trời, trùng thảo sâm nhung, nước lô hội của herbalife... tại đường dẫn địa chỉ sau: http://onplaza.vn/thuc-pham-chuc-nang/tang-can/

Để được tư vấn miễn phí về các phương pháp tăng cân, bạn hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi tại địa chỉ:

Công ty TNHH ONPLAZA Việt Pháp
Tell: 0965 69 63 64  - +84 4 66 849 833
Thời gian làm việc: từ 8h - 20h ( chủ nhật từ 9h-16h30)
Chi nhánh Hà Nội: 33C Cát Linh, Phường Cát Linh, Đống Đa, Hà Nội
Chi nhánh HCM: Số 150/2 Đường Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q1, HCM

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu