Những điều cần tránh khi muốn tăng cân

Cập nhật :27/06/2015 16:34

Bạn cần tăng cân để có một thân hình khỏe mạnh, khi áp dụng những cách tăng cân từ vận động và dinh dưỡng bạn vẫn cần tránh một số điều sau đây khi muốn tăng cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tăng cường độ tập luyện dẫn đến tăng cơ nhanh:

Các bài tập thể dục hay thể hình giúp bạn tăng cơ tự nhiên, tuy nhiên bạn phải sử dụng các bài tập đúng, kỹ thuật tập thể dục chính xác, cường độ và khối lượng cũng như tần số đủ mà không cần tập luyện quá sức. Và bạn phải phấn đấu tăng cơ trong khi luôn duy trì tập thể dục đúng kỹ thuật.

dieu-can-tranh-khi-muon-tang-can-1

Việc tập luyện thể hình để xây dựng cơ bắp chỉ hiệu quả khi nó kích thích tăng trưởng một cách an toàn và cho cơ thể đủ thời gian cũng như cung cấp các chất dinh dưỡng giúp cơ thể phục hồi và xây dựng.Cố gắng tập luyện đôi khi có thể gây chấn thương cho các dây thần kinh, các cơ.Xây dựng cơ và bắp dần dần là an toàn nhất

Cố gắng ăn để tăng cân quá nhanh:

Tăng cân an toàn và ổn định là tăng cơ mà không tạo ra mỡ thừa, tăng cân nhanh thường không có tác dụng như bạn mong đợi vì gần như chỉ tạo ra các chất béo trong cơ thể và rất nhiều chất béo cơ thể sẽ làm cho bạn trở nên ì ạch và cảm thấy thân hình cồng kềnh hơn.

Hơn nữa, nếu bạn lạm dụng thực phẩm bạn tiêu thụ, đặc biệt là các mặt hàng thực phẩm hoặc các thực phẩm giàu calo nhưng không lành mạnh bạn sẽ gây ra sự khó chịu cho đường tiêu hóa.

Bạn quan tâm nhiều hơn tới số lượng thực phẩm hơn là chất lượng:

Để tăng cân, bạn phải ăn đủ thức ăn để bạn có một giá trị thặng dư chất dinh dưỡng. Nhưng nếu bạn cung cấp cho sự chú ý rất lớn về số lượng thực phẩm, có thể chất lượng thực phẩm sẽ bị lãng quên.

dieu-can-tranh-khi-muon-tang-can-2

Thực phẩm kém chất lượng sẽ làm suy yếu sức khỏe của bạn, có nghĩa rằng nó sẽ cản trở việc bạn muốn tăng cân lành mạnh.Để có kết quả tốt nhất, hãy tìm hiểu về những thực phẩm giàu dinh dưỡng cung cấp cho bạn cả số lượng và chất lượng để tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Thay vì lựa chọn quá nhiều các thực phẩm như đồ ăn nhanh thì bạn có thể nhận được lượng calo lành mạnh và chất lượng tương tự từ các loại ngũ cốc chưa tinh chế, bánh mì nguyên hạt, cá hấp, trứng luộc, thịt nướng, trái cây và rau quả, các loại hạt, dầu thực vật lành mạnh và các sản phẩm dinh dưỡng khác.

Khi bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp, có khoảng 30% tổng lượng calo từ chất béo trong chế độ ăn uống là lành mạnh. Tránh các chất béo mới lạ, thức ăn chiên và bất cứ thực phẩm nào có chứa chất béo trans hoặc chất béo hydro hóa. Bạn nên kiểm tra nhãn thực phẩm, bạn sẽ thấy rằng hầu hết các thực phẩm chế biến sẵn đều có chứa chất béo không lành mạnh. Chất béo có tác dụng giúp hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể bởi vậy bạn vẫn cần cung cấp các chất béo từ thiên nhiên, các loại hạt là tốt nhất.

Ngoài những điều cần tránh khi muốn tăng cân, bạn nên sử dụng một số sản phẩm bổ sung dưỡng chất và các vi chất cần thiết và giúp thanh lọc cơ thể như Tảo Mặt Trời Spirulina, sản phẩm hoàn toàn từ thiên nhiên hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân an toàn của bạn.

Xem thêm --> Tảo mặt trời giúp tăng cân an toàn hiệu quả

Chúc bạn có một cân nặng và sức khỏe như mong muốn.

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu