Phương pháp tăng cân cho nam giới

Cập nhật :12/05/2015 10:39

Thân hình rắn chắc, vạm vỡ luôn là thước đo sự khỏe mạnh của nam giới. Vì thế, không ít nam giới đã tự ti về thân hình " cò hương" của mình. Các phương pháp tăng cân cho nam giới sẽ giúp đấng mày râu có thể nhanh chóng có thân hình săn chắc và khỏe mạnh. 

Tham khảo 

Bổ sung chất béo

Lượng chất béo trong thức ăn đóng vai trò rất quan trọng đối với nam giới. Mặc dù nhiều người cho rằng, " chất béo" là loại chất không lành mạnh đối với sức khỏe nhưng nó lại giúp người gầy hấp thụ nhiều calo hơn trong ngày. Trong khi đó, nếu lượng calo hấp thụ trong cơ thể bị dư thừa, chúng sẽ chuyển sang chất béo dự trữ. Những chất béo bão hòa là những chất béo không lành mạnh được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: bơ, sô cô la và sữa.

phuong-phap-tang-can-cho-nam-gioi-1

Bổ sung nhiều nguồn dinh dưỡng và ăn nhiều bữa

Phương pháp tăng cân cho nam bằng cách nạp nhiều dinh dưỡng cơ thể là cách tốt nhất. Các chất dinh dưỡng cần được bổ sung hàng ngày đó là: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn nhiều bữa trong ngày để hệ tiêu hóa và quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây cũng là cách giúp nam giới tăng cân mà không bị béo bụng.

Uống sữa để tăng cân

Người gầy bổ sung thêm nước để bảo vệ cơ thể và tăng cường quá trình hấp thụ dinh dưỡng là điều đương nhiên. Tuy nhiên, sữa cũng là một thứ đồ uống khá tốt cho những người muốn tăng cân. Uống sữa giúp bổ sung dinh dưỡng và calo, tăng cường sự nở nang của cơ bắp của nam giới.

--> Sữa dành cho người gầy muốn tăng cân tốt nhất

Ghi chú lại tất cả những món ăn mà bạn đã ăn

Bạn hãy bắt đầu theo dõi từng bữa ăn hàng ngày của mình để biết được mình đã ăn gì và chưa ăn gì trong chế độ ăn uống tăng cân. Bạn có thể xem mình đã ăn đủ chất béo, chất bột, chất đạm chưa... Việc ghi chú lại tất cả những món ăn mà bạn đã ăn sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh thực đơn tăng cân của bạn.

phuong-phap-tang-can-cho-nam-gioi-2

Tập các bài tập thể dục cùng nhau

Tập thể dục để tăng cân là một trong những bài tập nhẹ nhàng và có khả năng cung cấp sự tiêu thụ calo cho cơ thể bạn, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Bạn có thể tập tạ để tăng cường và làm săn chắc cơ bắp dưới đây:

- Bài tập đứng gánh tạ.

+ Lưng thẳng, cúi người, kê tạ đòn lên vai, thanh tạ được nắm ở hai tay, đồng thời kéo cùi chỏ về phía sau, ngực ưỡn về phía sau, bỏ thanh tạ nằm trên cơ vai sau.

+ Hai chân đứng rộng hơn vai, người nghiêng về phía trước, giữ thẳng lưng, nghiêng người, chuẩn bị ngồi xuống.

- Bài tập nằm đẩy tạ.

+ Nằm ngửa trên ghế, hai tay cùng nắm chặt thanh tạ, tay rộng bằng vai. Khuỷu hai tay co lại, tạ đặt nằm trên phía ngực.

+ Đẩy ngực nhẹ nhàng lên trên trước ngực, đẩy tạ lên sao cho hai cánh tay thẳng đứng và kết hợp tốt cùng với nhịp thở.

- Mỗi bài tập trên nên thực hiện 8 lần. Sau khi đã quen thì đẩy dần số lần và trọng lượng tạ lên.

- Trước hoặc trong khi nghỉ giữa giờ tập, có thể uống nước tăng lực hoặc thực phẩm dinh dưỡng thể hình để bổ sung năng lượng cho cơ bắp.

Tập thể dục luôn là một trong những phương pháp tăng cân cho nam hiệu quả và được nhiều nam giới áp dụng.

Trên đây là phương pháp tăng cân cho nam đã được một chàng trai thực hiện và thành công. Để được tư vấn miễn phí về các cách tăng cân khác, bạn có thể liên hệ trực tiếp đến hotline: 0965.69.63.64 - 0466 849 833.

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu