Phương pháp tăng cân nhanh chóng cho người gầy

Cập nhật :08/05/2015 16:30

Để có được thân hình mơ ước là cả một quá trình rất dài của những người vốn sở hữu thân hình " cò hương, mảnh mai". Các phương pháp tăng cân nhanh chóng cho người gầy sẽ giúp họ đạt được nguyện vọng như mong muốn. 

Tham khảo thêm các bài viết

Phương pháp tăng cân nhanh nhờ chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu như bạn muốn tăng cân nhanh chóng, trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên tăng lượng thức ăn trong khẩu phần ăn hàng ngày, mục đích là để tăng hàm lượng dinh dưỡng. Trong mỗi bữa ăn, bạn không cần phải ăn một lượng lớn toàn bộ là thức ăn mà nên bổ sung các loại thực phẩm, món ăn giàu dinh dưỡng. Một số loại đồ ăn lành mạnh mà bạn có thể bổ sung thêm trong các bữa ăn chính hàng ngày như: trứng, sữa, rau quả, thịt, cá, hoa quả tươi, nước ép sinh tố...

 Food pyramid isolated on white

Hãy ăn thật nhiều

Nguyên tắc của việc tăng cân là bù trừ lượng calo, đó là lượng calo mà cơ thể nạp vào phải cao hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Mỗi ngày bạn nên bổ sung ít nhất khoảng 500 - 1000 calo hoặc cao nhất là khoảng 2500 - 3000 calo. Ăn thật nhiều là phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy nếu như muốn tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể ăn thật nhiều bằng cách thay vì chỉ ăn duy nhất 1 món, bạn hãy ăn thật nhiều món, ít nhất là ba nhóm thực phẩm. Chẳng hạn như, khi ăn chuối, bạn có thể kèm thêm vài lát bánh mỳ nướng ngũ cố toàn hạt hạnh nhân hoặc một ly sữa không béo hữu cơ để tăng hương vị tự nhiên.

Ăn thêm bữa phụ

Bữa phụ đối với những người béo phì quả thực là những cực hình bởi chúng sẽ làm họ thêm tích mỡ mà thôi. Tuy nhiên, ăn thêm các bữa phụ lại một trong các phương pháp tăng cân nhanh chóng đối với những người muốn tăng cân. Bữa ăn phụ giúp những người gầy bổ sung thêm năng lượng để cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.

phuong-pgap-tang-can-nhanh-chong-danh-cho-nguoi-gay-2

Kết hợp tập thể dục để tăng cân

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, người gầy muốn tăng cân thì nên kết hợp chế độ dinh dưỡng với việc tập thể dục sẽ giúp họ tăng cân hiệu quả. Tập thể dục có tác dụng điều hòa, lưu thông khí huyết, nâng cao chất lượng sức khỏe cho con người. Để có phương pháp tăng cân nhanh nhất, người gầy có thể luyện tập một số phương pháp tập thể dục như: tập yoga, đi bộ mỗi ngày ngoài trời, đi bơi...

Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện với cường độ quá lớn mỗi ngày vì nó sẽ tiêu hao một lượng calo rất lớn của bạn. Để tăng cân hiệu quả, mỗi ngày bạn có thể dành ra khoảng 20 phút để luyện tập.

Phương pháp tăng cân nhanh nhất bằng cách bổ sung thực phẩm giàu protein

Bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm protein là một trong những cách tăng cân khá an toàn và hiệu quả. Những thực phẩm có chứa protein luôn là một trong những lựa chọn số 1 cho cô nàng hay anh chàng cò hương. Cứ khoảng 0,5kg khối lượng cơ thể, bạn sẽ cần khoảng 1g protein. Cách tốt nhất để bổ sung protein là hãy bổ sung chúng qua các loại thực phẩm và các món ăn hàng ngày như: thịt nạc, cá, đậu Hà Lan, trứng và sữa.

Đối với nữ giới, bạn có thể bổ sung bằng các loại sữa tăng cân hoặc các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cân. Đối với nam giới, bạn có thể tập thêm các môn thể hình trong các phòng tập và sử dụng cùng với các loại sữa dinh dưỡng thể hình. Hầu hết các loại thực phẩm chức năng này đều giúp ăn ngon, ngủ tốt, bổ sung cơ bắp và tăng cân an toàn, nhanh chóng.

Trên đây là một số cách tăng cân nhanh và hiệu quả , để tìm hiểu thêm, bạn có thể liên hê trực tiếp đến hotline tư vấn miễn phí: 0965.69.63.64 - 0466 849 833.

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu