Tập thể hình có tăng cân không

Cập nhật :27/05/2015 16:16

Tập thể hình hay còn gọi là tập gym, là một trong số những phương pháp được khá nhiều anh chàng " cò hương" lựa chọn với mục đích là tăng cân. Vậy tập thể hình có tăng cân không, bạn có thể tìm hiểu bài viết dưới đây của chúng tôi.

Tham khảo thêm:

Các cô nàng thường thích các anh chàng có thân hình đầy đặn hoặc cơ bắp một chút chứ không thích các anh chàng có hình dáng như " cò hương". Chính vì thế, để vừa tăng cân, vừa tăng cơ, những anh chàng này đã lựa chọn phương pháp tăng cân bằng tập thể hình.

 tap-the-hinh-co-tang-can-khong-1

Tập thể hình tăng cân không phải là phương pháp xa lạ tại các quốc gia trên thế giới nhưng chúng vẫn còn khá mới mẻ tại Việt Nam và hiện được khá nhiều các anh chàng gầy lựa chọn. Tuy nhiên, liệu những anh chàng này đã biết thực hiện các bài tập thể hình như thế nào để mang lại hiệu quả và đạt được trọng lượng như mong muốn chưa?

Trước khi tập thể hình để tăng cân, tăng cơ, các chàng cần phải lưu ý đến một số điểm sau đây:

- Khi mới tập nên tập các bài tập nhẹ nhàng, đều đặn và vừa sức.

- Chế độ tập luyện phải nhẹ nhàng để tránh không ảnh hưởng đến sự phát triển của xương sụn và cơ bắp của phái mạnh.

- Cần chú ý đến động tác khi tập, động tác cần phải dứt khoát, không được chần chừ.

- Chú ý đến động tác hít vào, thở ra khi tập.

- Chế độ ăn uống và ngủ nghỉ phải thật hợp lý và khoa học, đặc biệt là việc thực hiện chế độ dinh dưỡng.

Một số bài tập thể hình tăng cân

- Tập thể hình với xà đơn

+ Treo người thẳng đứng trên xà, hai chân khép, duỗi thẳng tự nhiên.

+ Làm sao giữ cho hai gối thẳng, nâng từ từ hai chân lên cho đến khi chân tạo với lưng thành một góc 90 độ thì dừng lại.

+ Giữ nguyên tư thế như vật trong 7-10 giây rồi từ từ thả chân xuống.

+ Lặp lại động tác ít nhất 15 lần.

- Tập gym bằng đẩy vai tạ đôi

+ Thực hiện ngồi trên ghế, bắt đầu đưa tạ đôi ở mức ngang vai và lòng bàn tay hướng về phía trước.

+ Đẩy lên hạ xuống theo chiều dọc từ khuỷu tay, điểm cuối cùng khi hạ xuống là gần chạm vào vai của bạn.

+ Lặp lại động tác như vậy trong khoảng 10 lần.

- Kéo lưng với tạ đòn

+ Thực hiện động tác này trên đòn tạ dài, cúi người về phía trước thành một góc 45 độ với sàn nhà và nắm tay rộng hơn vai trên tạ đòn đó.

+ Giữ thẳng lưng, đầu gối hơi cong, kéo đòn tạ theo chiều dọc trở lên.

+ Hạ đòn tạ xuống vị trí ban đầu.

+ Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

tap-the-hinh-co-tang-can-khong-2

Ngoài ra, có thể áp dụng một số bài tập để tăng cân khác như: nằm banh trên ghế ngang, tập với con lăn hoặc tập cơ đùi sau...nhưng chủ yếu áp dụng cho những người đã tập luyện đã lâu và tập luyện một cách thường xuyên. Vì thế, bài tập này có vẻ không thích hợp cho những người mới tập. Như vậy, tập thể hình hoàn toàn có khả năng mang lại tác dụng tăng cân dành cho bạn.

Mách bạn mẹo nhỏ

Ngoài việc áp dụng các phương pháp tập thể hình để tăng cân trên đây, bạn cũng có thể sử dụng thêm Sữa tăng cân tăng cơ Serious Mass. Đây là một trong những sản phẩm nổi tiếng của thương hiệu Optimum Nutrition, đã được các chuyên gia dày dặn kinh nghiệm nghiên cứu. Serious Mass giúp những người mới tập thể hình tăng cân tự nhiên, tuyệt đối an toàn không gây tác dụng phụ và làm cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn để tăng cân hiệu quả.

Để được tư vấn miễn phí về các phương pháp tăng cân, tăng cơ hiệu quả khác, bạn có thể liên hệ trực tiếp đến hotline: 0965.69.63.64 - 0466 849 833.

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu