Thực phẩm giúp tăng cơ khi tập thể hình

Cập nhật :01/01/1970 07:00

Đi cùng với luyện tập tăng cơ đúng cách thì cơ thể bạn để tăng cân, tăng cơ cần một lượng dinh dưỡng nhất định, và những thực phẩm nào giúp tăng cơ khi tập thể hình cho bạn?

Thời điểm khi bắt đầu tập thể hình, cơ bắp của bạn đã cần chuẩn bị để phát triển, bạn cần lập kế hoạch về dinh dưỡng một cách hợp lý để tăng cân tăng cơ hoàn hảo.

Tập thể hình giúp phát triển cơ bắp , cơ bắp lại được hình thành từ những dưỡng chất có trong các loại thực phẩm hàng ngày, nhóm chất quan trọng nhất để có được thân hình cường tráng chắc khỏe là protein từ thịt, cá, trứng, sữa. Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất cho bạn.

1. Trứng

Trứng là nguồn chất đạm lý tưởng, nó có chứa nhiều axit amin, vitamin, sắt, canxi, cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đối với nam giới, cholesterol trong trứng sẽ thúc đẩy nhanh lượng testosterone (kích thích tố sinh dục nam), giúp phát triển cơ bắp. Ngoài ra, vitamin B12 trong trứng giúp phân hủy chất béo, làm cơ thể săn chắc, không bị tích trữ mỡ thừa.

thuc-pham-giup-tang-co-khi-tap-the-hinh-1

2. Cá hồi

Thịt cá hồi cung cấp hàm lượng chất béo omega-3 và chất đạm dồi dào cho cơ thể, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn sau khi luyện tập. Ngoài ra, đây còn là thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường. Do đó, bạn nên bổ sung cá hồi trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình

3. Thịt bò
Thực phẩm này giàu chất béo hòa tan, protein và cholesterol, tất cả đều giúp làm tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể. Thịt bò còn chứa nhiều axit béo omega-3 và axit linoleic, đồng thời dồi dào chất sắt và kẽm, đây là những chất quan trọng giúp tăng sức mạnh và tăng cơ bắp nhanh nhất.

4. Dầu ôliu

Nếu bạn muốn phát triển và tăng cơ thì việc bổ sung calo là vô cùng cần thiết. Dầu ôliu chứa hàm lượng chất béo cao và đốt cháy ít calo nên giúp cơ thể phục hồi nhanh sau khi tập luyện. Đây là nguồn năng lượng lỏng chứa nhiều vitamin E cũng như các chất béo không bão hòa, tốt cho hệ tim mạch, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng.

thuc-pham-giup-tang-co-khi-tap-the-hinh-2

5. Chuối

Chuối chứa ba loại đường fructose, sucrose và glucose, rất cần thiết cho việc tập luyện tăng cơ bắp. Chuối còn có nhiều chất béo và cholesterol tốt cũng như chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể hằng ngày.

6.Nước lọc

Nếu đang trong chế độ tập luyện nghiêm túc, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng. Hãy uống ít nhất 2 ly nước trong mỗi bữa ăn để ngăn chặn quá trình khử nước trong cơ thể. Bởi lẽ, quá trình khử nước có thể làm cho cơ bắp trông nhỏ đi và tiêu hao nhiều năng lượng khi tập luyện. Ngoài ra, bổ sung nước trong quá trình luyện tập để cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giúp cơ bắp phát triển toàn diện hơn.

thuc-pham-giup-tang-co-khi-tap-the-hinh-3

7. Sữa

Sữa thể hình là thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Nó cung cấp hầu như tất cả các axit amin thiết yếu cho cơ thể, nhưng lại chứa ít chất béo, đặc biệt là sữa tách kem. Sữa giữ vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ bắp phát triển tối ưu.

Nếu muốn tăng cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên có kế hoạch tập luyện thích hợp và chế độ ăn uống nhiều dinh dưỡng lành mạnh, kết hợp với việc sử dụng sản phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân, tăng cơ như serious mass và các sản phẩm dinh dưỡng thể hình khác. Chúc bạn tăng cân thành công!

banner an cung nguu hoang hoan banner dong trung ha thao banner nam linh chi han quoc banner quang cao yen sao banner nhan sam han quoc

Đánh giá sản phẩm

Họ tên:
Nội dung:

Chia sẻ tin tức với bạn bè

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu sao cho phù hợp

Cách chọn nhân sâm ngâm rượu như thế nào? Trong những năm gần đây, cao hồng sâm hàn quốc chính hãng được rất nhiều người người sử dụng để bồi bổ sức khỏe,

Tư vấn

Sử dụng Whey protein như thế nào là tốt nhất?

Whey protein là một trong những loại thực phẩm có khả năng mang đến cho bạn nhiều protein nhất. Whey protein có ten gọi chung là thực phẩm dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình

Xem tiếp...

Tăng cơ bắp hiệu quả với Whey Gold Standard

Whey Gold Standard là một trong những dòng sản phẩm thuộc dòng whey protein, mang lại khá nhiều tác dụng trong việc kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, cơ nạc. Đồng thời, sản phẩm này còn rất hiệu quả trong việc bổ sung sự thiếu hụt của protein trong quá trình luyện tập giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau luyện tập,chống đau mỏi cơ

Xem tiếp...

Yến sào Khánh Hòa tốt cho phụ nữ mang thai

Tác dụng của yến sào đối với phụ nữ mang thai như thế nào? Trong quá trình mang thai, cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cả mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Từ lâu, yến sào đã được biết đến có công dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ khỏe con thông minh. Tại sao có hiệu quả đến vậy, cách dùng yến sào với phụ nữ mang thai như thế nào hiệu quả nhất?

Xem tiếp...

Nhung hươu có tác dụng gì?

Nhung hươu có tác dụng gì?

Xem tiếp...

Công ty TNHH Onplaza Việt Pháp - Mã số KD: 0105566586, Ngày cấp: 02/06/2014, Nơi cấp: Sở kế hoạch và đầu tư thành phố Hà Nội - Giấy phép ATVSCS: 747/2014/ATTP-CNDK

Website đang chạy thử nghiệm và chờ cấp phép của BVH - BTTT

Những thông tin trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo. Cần thêm thông tin ý kiến của thầy thuốc

Copyright © 1992 - 2014. - onplaza.vn - All rights reserved. SEM by Hai Chu