Huyết áp là gì? Hướng dẫn cách duy trì huyết áp ổn định

- Bệnh học
Huyết áp là gì? Hướng dẫn cách duy trì huyết áp ổn định

Rất nhiều người thường nhắc tới bệnh huyết áp cao, huyết áp thấp nhưng lại không hiểu huyết áp là gì và huyết áp xuất hiện khi nào. Bài viết sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn những vấn đề xung quanh huyết áp giúp bạn dễ dàng nắm được nhất. 

Huyết áp là gì?

Huyết áp là lực của máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm máu. Khi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe đo huyết áp của bạn, họ sẽ sử dụng một vòng đo huyết áp quanh cánh tay của bạn để siết chặt dần dần. Huyết áp xuất hiện khi  được đưa ra dưới dạng hai số. Con số đầu tiên, được gọi là huyết áp tâm thu, là áp suất do tim co bóp và đẩy máu ra ngoài. Con số thứ hai, được gọi là huyết áp tâm trương, là áp suất khi tim bạn thư giãn và nạp đầy máu.

Huyết áp là lực của máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm máu


Số đo huyết áp được coi là số huyết áp tâm thu trên số huyết áp tâm trương. Mức huyết áp được phân loại dựa trên hai con số đó.

Thế nào là huyết áp cao, huyết áp thấp?

Huyết áp thấp là gì?

Huyết áp thấp hay còn gọi là hạ huyết áp là huyết áp tâm thu thấp hơn 90 hoặc huyết áp tâm trương thấp hơn 60. Nếu bị huyết áp thấp, bạn có thể cảm thấy choáng váng, yếu ớt, chóng mặt hoặc thậm chí ngất xỉu. Nguyên nhân có thể là do không được cung cấp đủ chất lỏng , mất máu, một số tình trạng bệnh lý hoặc thuốc, bao gồm cả những loại thuốc được kê đơn cho bệnh cao huyết áp.

Huyết áp thấp hay còn gọi là hạ huyết áp

Huyết áp bình thường của hầu hết người lớn được định nghĩa là huyết áp tâm thu dưới 120 và huyết áp tâm trương dưới 80.

Huyết áp cao là gì?

Huyết áp cao được định nghĩa là huyết áp tâm thu từ 120 đến 129 với huyết áp tâm trương nhỏ hơn 80.
Huyết áp cao được định nghĩa là 130 trở lên đối với số đầu tiên, hoặc 80 trở lên đối với số thứ hai.
Đối với người lớn tuổi, thường số đầu tiên (tâm thu) là 130 hoặc cao hơn, nhưng số thứ hai (tâm trương) nhỏ hơn 80. 
Vấn đề này được gọi là tăng huyết áp tâm thu riêng biệt và là do sự xơ cứng liên quan đến tuổi của các động mạch chính. Đây là dạng huyết áp cao phổ biến nhất ở người lớn tuổi và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ngoài khó thở khi hoạt động thể chất nhẹ, choáng váng khi đứng quá nhanh và ngã . 

Huyết áp cao

Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp 

Huyết áp tăng khi cung lượng tim tăng, sức cản mạch ngoại vi, thể tích máu, độ nhớt của máu và độ cứng của thành mạch.
Huyết áp giảm khi cung lượng tim giảm, sức cản mạch ngoại vi, thể tích của máu, độ nhớt của máu và tính đàn hồi của thành mạch.

Lượng máu tim bơm ra

Cung lượng tim là thể tích dòng máu từ tim qua tâm thất, và thường được đo bằng lít trên phút (L / phút). Cung lượng tim có thể được tính bằng thể tích đột quỵ nhân với nhịp tim. Bất kỳ yếu tố nào làm tăng cung lượng tim, bằng cách tăng nhịp tim hoặc thể tích đột quỵ hoặc cả hai, sẽ làm tăng huyết áp và thúc đẩy lưu lượng máu. Những yếu tố này bao gồm kích thích giao cảm, catecholamine epinephrine và norepinephrine, hormone tuyến giáp và tăng nồng độ ion canxi. Ngược lại, bất kỳ yếu tố nào làm giảm cung lượng tim, bằng cách giảm nhịp tim hoặc khối lượng đột quỵ hoặc cả hai, sẽ làm giảm áp lực động mạch và lưu lượng máu. Những yếu tố này bao gồm kích thích phó giao cảm, tăng hoặc giảm nồng độ ion kali, giảm nồng độ canxi, thiếu oxy và nhiễm toan.

Lượng máu tim bơm ra

Sức đề kháng mạch máu ngoại vi

Sức cản mạch máu ngoại vi đề cập đến sự tuân thủ, là khả năng của bất kỳ ngăn nào mở rộng để chứa lượng nội dung tăng lên. Ví dụ, một đường ống kim loại không phù hợp, trong khi một quả bóng bay. Sự tuân thủ của động mạch càng lớn thì động mạch càng có khả năng mở rộng hiệu quả hơn để thích ứng với dòng máu tăng lên mà không bị tăng sức cản hoặc huyết áp. Tĩnh mạch tuân thủ nhiều hơn động mạch và có thể mở rộng để chứa nhiều máu hơn. Khi bệnh mạch máu gây ra xơ cứng động mạch (ví dụ, xơ vữa động mạch hoặc xơ cứng động mạch), sự tuân thủ sẽ giảm và sức đề kháng đối với dòng máu tăng lên. Kết quả là có nhiều hỗn loạn hơn, áp lực trong mạch cao hơn và giảm lưu lượng máu. Điều này làm tăng công việc của tim.

Khối lượng máu lưu thông

Khối lượng máu tuần hoàn là lượng máu di chuyển trong cơ thể. Sự trở lại của tĩnh mạch tăng lên kéo dài các bức tường của tâm nhĩ, nơi đặt các cơ quan thụ cảm chuyên biệt. Các thụ thể baroreceptor là các thụ thể cảm nhận áp suất. Khi các cơ quan thụ cảm ở tâm nhĩ tăng tốc độ bắn và khi chúng căng ra do huyết áp tăng, trung tâm tim phản ứng bằng cách tăng kích thích giao cảm và ức chế kích thích phó giao cảm để tăng nhịp tim. Điều ngược lại cũng đúng.

Độ nhớt của máu

Độ nhớt của máu là thước đo độ dày của máu và bị ảnh hưởng bởi sự hiện diện của protein huyết tương và các yếu tố hình thành trong máu. Máu nhớt và hơi dính khi chạm vào. Nó có độ nhớt lớn hơn nước khoảng năm lần. Độ nhớt là thước đo độ dày hoặc khả năng chống dòng chảy của chất lỏng, và bị ảnh hưởng bởi sự hiện diện của protein huyết tương và các yếu tố hình thành trong máu. Độ nhớt của máu có ảnh hưởng đáng kể đến huyết áp và lưu lượng. 
Chẳng hạn, bạn có thể xem xét sự khác biệt về lưu lượng giữa nước và mật ong. Mật ong càng nhớt sẽ chứng tỏ khả năng chống chảy lớn hơn so với nước ít nhớt hơn. Nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho máu.

Độ đàn hồi của thành mạch

Độ đàn hồi của thành mạch dùng để chỉ khả năng phục hồi hình dạng bình thường của nó sau khi kéo căng và nén. Các thành mạch có đường kính lớn hơn 10 mm thường có tính đàn hồi. Các sợi đàn hồi dồi dào của chúng cho phép chúng mở rộng khi máu bơm từ tâm thất đi qua chúng, và sau đó co lại sau khi cơn đột biến đã qua. 

Độ đàn hồi của thành mạch

Nếu thành động mạch cứng và không thể giãn nở và co lại, sức cản của chúng đối với lưu lượng máu sẽ tăng lên rất nhiều và huyết áp sẽ tăng lên mức cao hơn, do đó sẽ đòi hỏi tim phải bơm mạnh hơn để tăng lượng máu tống ra qua mỗi lần bơm. (thể tích hành trình) và duy trì áp suất và lưu lượng thích hợp. Các thành động mạch sẽ phải trở nên dày hơn nữa để đáp ứng với sự gia tăng áp lực này.

Huyết áp cao, huyết áp thấp nguy hiểm như thế nào?

Cao huyết áp gây ra những vấn đề gì?

Huyết áp cao có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Nó có thể làm tổn thương nghiêm trọng các cơ quan quan trọng như tim, não, thận và mắt của bạn.

  • Đau tim và bệnh tim

Huyết áp cao có thể làm hỏng các động mạch của bạn bằng cách làm cho chúng kém đàn hồi, làm giảm lưu lượng máu và oxy đến tim và dẫn đến bệnh tim . Ngoài ra, lưu lượng máu đến tim giảm có thể gây ra:
+ Đau ngực hay còn gọi là đau thắt ngực.
+ Đau tim xảy ra khi nguồn cung cấp máu đến tim của bạn bị tắc nghẽn và cơ tim bắt đầu chết mà không có đủ oxy. Càng để lâu dòng máu bị tắc nghẽn, tổn thương tim càng lớn.
Suy tim , một tình trạng có nghĩa là tim của bạn không thể bơm đủ máu và oxy đến các cơ quan khác của bạn.

  • Đột quỵ và các vấn đề về não

Huyết áp cao có thể khiến các động mạch cung cấp máu và oxy cho não bị vỡ hoặc bị tắc nghẽn, gây ra đột quỵ . Tế bào não chết trong cơn đột quỵ vì chúng không nhận đủ oxy. Đột quỵ có thể gây ra các khuyết tật nghiêm trọng về khả năng nói, cử động và các hoạt động cơ bản khác. Một cơn đột quỵ cũng có thể giết chết bạn.
Bị huyết áp cao, đặc biệt là ở tuổi trung niên, có liên quan đến chức năng nhận thức kém hơn và chứng sa sút trí tuệ sau này trong cuộc sống.

Huyết áp thấp gây ra những vấn đề gì?

Huyết áp thấp có thể không gây ra các triệu chứng đáng chú ý hoặc nó có thể gây chóng mặt và ngất xỉu. Đôi khi, huyết áp thấp có thể đe dọa tính mạng.
Nguyên nhân của huyết áp thấp bao gồm mất nước cho đến các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân gây ra huyết áp thấp để có thể điều trị nếu cần thiết.

Các triệu chứng huyết áp thấp (hạ huyết áp) có thể bao gồm:

- Nhìn mờ hoặc mờ dần
- Chóng mặt hoặc choáng váng
- Ngất xỉu
- Mệt mỏi
- Khó tập trung
- Buồn nôn

Đối với một số người, huyết áp thấp có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, đặc biệt là khi nó giảm đột ngột hoặc xuất hiện cùng với các triệu chứng. Huyết áp quá thấp có thể dẫn đến tình trạng sốc. Các triệu chứng của sốc bao gồm:

- Lú lẫn, đặc biệt ở người lớn tuổi
- Da lạnh
- Giảm màu da (xanh xao)
- Thở nhanh, nông
- Mạch yếu và nhanh

Làm thế nào để duy trì huyết áp ổn định?

Giảm cân và giảm lượng mỡ thừa 

Huyết áp thường tăng khi cân nặng tăng lên. Thừa cân cũng có thể gây ra gián đoạn hô hấp khi bạn ngủ (ngưng thở khi ngủ), làm tăng huyết áp của bạn.
Giảm cân là một trong những cách thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Giảm ngay cả một lượng cân nhỏ nếu bạn thừa cân hoặc béo phì có thể giúp giảm huyết áp của bạ. Bên cạnh việc giảm cân, bạn cũng nên để ý đến vòng eo của mình. Vòng eo quá khổ cũng khiến bạn dễ gặp nguy cơ về huyết áp hơn. Thông thường:
- Nam giới có nguy cơ mắc bệnh nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 40 inch (102 cm).
- Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 35 inch (89 cm).

Giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn

Ngay cả khi giảm một lượng nhỏ muối natri trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và giảm huyết áp khoảng 5 đến 6 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao.
Ảnh hưởng của lượng natri lên huyết áp khác nhau giữa các nhóm người. Nói chung, giới hạn natri ở mức 2.300 miligam (mg) mỗi ngày hoặc ít hơn. Tuy nhiên, lượng natri thấp hơn - 1.500 mg mỗi ngày hoặc ít hơn - là lý tưởng cho hầu hết người lớn.

Giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn

Để giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn, hãy xem xét các mẹo sau:

- Đọc nhãn thực phẩm: Nếu có thể, hãy chọn các loại thực phẩm và đồ uống có hàm lượng natri thấp thay thế cho các loại thực phẩm và đồ uống bạn thường mua.
- Ăn ít thực phẩm chế biến sẵ: Chỉ một lượng nhỏ natri xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm. Hầu hết natri được thêm vào trong quá trình chế biến.
- Đừng thêm muối: Chỉ cần 1 muỗng cà phê muối có 2.300 mg natri. Sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn của bạn.
Nếu bạn không cảm thấy mình có thể giảm lượng natri trong chế độ ăn một cách đột ngột, hãy cắt giảm dần dần. Khẩu vị của bạn sẽ điều chỉnh theo thời gian.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên - chẳng hạn như 150 phút một tuần, hoặc khoảng 30 phút hầu hết các ngày trong tuần - có thể làm giảm huyết áp của bạn khoảng 5 đến 8 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao. Điều quan trọng là phải nhất quán vì nếu bạn ngừng tập thể dục, huyết áp của bạn có thể tăng trở lại.

Nếu bạn bị huyết áp cao, tập thể dục có thể giúp bạn tránh bị tăng huyết áp. Nếu bạn đã bị tăng huyết áp, hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm huyết áp của bạn xuống mức an toàn hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Một số ví dụ về tập thể dục nhịp điệu mà bạn có thể thử để giảm huyết áp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Bạn cũng có thể thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng, bao gồm xen kẽ các đợt ngắn hoạt động cường độ cao với các thời gian phục hồi tiếp theo của hoạt động nhẹ nhàng hơn. Tập luyện sức bền cũng có thể giúp giảm huyết áp. Cố gắng bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc phát triển một chương trình tập thể dục.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo, đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn lên đến 11 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh


Không dễ dàng để thay đổi thói quen ăn uống của bạn, nhưng với những lời khuyên này, bạn có thể áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh:
- Ghi nhật ký thực phẩm: Viết ra những gì bạn ăn, thậm chí chỉ trong một tuần, có thể làm sáng tỏ đáng ngạc nhiên về thói quen ăn uống thực sự của bạn. Theo dõi những gì bạn ăn, bao nhiêu, khi nào và tại sao.
- Cân nhắc việc tăng cường kali: Kali có thể làm giảm tác động của natri lên huyết áp. Nguồn cung cấp kali tốt nhất là thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và rau quả, chứ không phải là thực phẩm bổ sung. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về mức độ kali tốt nhất cho bạn.
- Hãy là một người mua sắm thông minh:  Đọc nhãn thực phẩm khi bạn mua sắm và tuân theo kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn khi bạn đi ăn ở ngoài.

Sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ 

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường và chăm sóc sức khỏe huyết áp, bao gồm cả Tây y và Đông y. Nếu người bệnh lo lắng về tình trạng huyết áp của mình có thể tham khảo các sản phẩm này từ những đơn vị, người bán uy tín. 
Đặc biệt, các sản phẩm dược liệu tự nhiên như nấm linh chi, nấm lim xanh Quảng Nam, hồng sâm Hàn Quốc hoặc một số loại thực phẩm chức năng từ Đông y như An cung ngưu hoàng hoàn, Hoa đà tái tạo hoàn, ngưu hoàng thanh tâm…đang rất được ưa chuộng nhờ hiệu quả cao và tác dụng lâu dài. 

Hạn chế lượng rượu bạn uống

Rượu có thể vừa tốt vừa có hại cho sức khỏe của bạn. Chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải - nói chung là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly mỗi ngày đối với nam giới - bạn có thể giảm huyết áp của mình khoảng 4 mm Hg . 
Uống nhiều hơn một lượng rượu vừa phải thực sự có thể làm tăng huyết áp lên. Nó cũng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp.

Hạn chế lượng rượu bạn uống

Bỏ thuốc lá

Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ làm tăng huyết áp của bạn trong nhiều phút sau khi bạn uống xong. Ngừng hút thuốc giúp huyết áp của bạn trở lại bình thường. Bỏ thuốc lá có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Những người bỏ thuốc lá có thể sống lâu hơn những người không bao giờ bỏ thuốc lá.

Cắt giảm lượng caffeine

Vai trò của caffeine đối với huyết áp vẫn còn đang được tranh luận. Caffeine có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mm Hg ở những người hiếm khi tiêu thụ nó. Nhưng những người uống cà phê thường xuyên có thể ít hoặc không ảnh hưởng đến huyết áp của họ.

Cắt giảm lượng caffeine

Mặc dù tác động lâu dài của caffeine đối với huyết áp không rõ ràng, nhưng có thể huyết áp có thể tăng nhẹ.
Để xem liệu caffein có làm tăng huyết áp của bạn hay không, hãy kiểm tra huyết áp của bạn trong vòng 30 phút sau khi uống đồ uống có chứa caffein. Nếu huyết áp của bạn tăng từ 5 đến 10 mm Hg , bạn có thể nhạy cảm với tác dụng tăng huyết áp của caffeine. 

Giảm căng thẳng của bạn

Căng thẳng mãn tính có thể góp phần làm tăng huyết áp. Cần nghiên cứu thêm để xác định tác động của căng thẳng mãn tính đối với huyết áp. Đôi khi căng thẳng cũng có thể góp phần làm tăng huyết áp nếu bạn phản ứng với căng thẳng bằng cách ăn thức ăn không lành mạnh, uống rượu hoặc hút thuốc.
Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy căng thẳng, chẳng hạn như công việc, gia đình, tài chính hoặc bệnh tật. Khi bạn biết điều gì gây ra căng thẳng cho mình, hãy xem xét cách bạn có thể loại bỏ hoặc giảm bớt căng thẳng.

Theo dõi huyết áp tại nhà và đi khám bác sĩ thường xuyên

Theo dõi tại nhà có thể giúp bạn theo dõi huyết áp của mình bằng cách dùng máy đo huyết áp, đảm bảo rằng các thay đổi lối sống của bạn đang hoạt động, đồng thời cảnh báo bạn và bác sĩ của bạn về các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn. 
Thăm khám thường xuyên với bác sĩ cũng là chìa khóa để kiểm soát huyết áp của bạn. Nếu huyết áp của bạn được kiểm soát tốt, hãy hỏi bác sĩ về tần suất bạn cần kiểm tra. Bác sĩ có thể đề nghị kiểm tra nó hàng ngày hoặc ít thường xuyên hơn. Nếu bạn đang thực hiện bất kỳ thay đổi nào về thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác, bác sĩ có thể khuyên bạn nên kiểm tra huyết áp của mình bắt đầu từ hai tuần sau khi thay đổi điều trị và một tuần trước cuộc hẹn tiếp theo.

Cách duy nhất để biết bạn bị huyết áp cao hay huyết áp bình thường là đo huyết áp. Theo đó, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị đo huyết áp ít nhất hai năm một lần.


About
Đánh giá - Bình luận
0 bình luận, đánh giá về Huyết áp là gì? Hướng dẫn cách duy trì huyết áp ổn định

Quản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Nhấn vào đây để đánh giá
Hỗ trợ 24/7
Bảo mật thanh toán
0.11564 sec| 1661.109 kb